m e t h o d e n e n a c h t e r g r o n d e n
een korte toelichting
Rouw- en verliesbegeleiding
Rouw- en verliesbegeleiding helpt mensen omgaan met het intense verdriet dat ontstaat na elk type verlies. De psycholoog biedt een veilige ruimte waarin emoties als verdriet, woede, schuld en verwarring de ruimte krijgen. Door psycho-educatie maakt je inzichtelijk hoe rouw verloopt in verschillende fasen en waarom dat soms zo chaotisch voelt. Met gerichte interventies leer je dat terugkerende pijnlijke gedachten en herinneringen normaal zijn. Er wordt gewerkt aan het integreren van het verloren object of de situatie in je innerlijke wereld, in plaats van te proberen het verdriet “op te lossen.” Je oefent met het vinden van een nieuwe balans tussen vasthouden en loslaten. Er is aandacht voor rituelen of symbolische handelingen die je kunnen helpen afscheid te nemen. Zo begeleidt de therapeut je stap voor stap naar een leven met ruimte voor herinnering én voor vooruitgang.
Geweldloze Communicatie
Geweldloze Communicatie is een communicatiemodel dat empathie en verbinding centraal stelt. Het helpt je om zonder oordeel je waarnemingen, gevoelens, behoeften en verzoeken helder te verwoorden. Je leert onderscheid te maken tussen observatie en interpretatie, zodat gesprekken minder snel vastlopen in beschuldigingen. Door eerst naar jezelf en daarna naar de ander te luisteren, ontstaat er ruimte voor echt begrip. GC werkt met “ik-boodschappen” om agressieve of beschuldigende taal te vermijden. Je oefent zowel zelfempathie als het bieden van empathie aan anderen, wat onderlinge relaties versterkt. In therapie pas je deze vaardigheden toe om vastgelopen patronen aan te pakken en meer harmonieuze interacties te creëren. Uiteindelijk bevordert GC een zorgzame manier van contact maken, zowel met jezelf als met je omgeving.
Acceptance and Commitment Therapy
ACT is een gedragstherapeutische benadering die acceptatie combineert met gerichte actie. In plaats van je worstelingen weg te duwen, leer je ruimte te maken voor oncomfortabele gedachten en gevoelens. Door mindfulness-oefeningen ontwikkel je een open, nieuwsgierige houding ten opzichte van je innerlijke ervaringen. Je onderzoekt welke waarden écht belangrijk voor je zijn en formuleert heldere doelen die daarbij aansluiten. Vervolgens zet je gerichte stappen (commitment) om in lijn met die waarden te leven, zelfs als het spannend of pijnlijk is. ACT gebruikt metaforen en ervaringsgerichte oefeningen om inzicht te verdiepen. Zo leer je mentale flexibiliteit en veerkracht te vergroten. Het resultaat is een leven met meer zingeving en minder vermijdingsgedrag.
Hartcoherentie en ademwerk
Hartcoherentie is een methode om je hartslagvariabiliteit te reguleren via gerichte ademhaling. Door met een gelijkmatig ritme in- en uit te ademen stimuleer je de balans tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Dit leidt tot een staat van fysiologische coherentie waarin stresshormonen dalen en je je rustiger voelt. Ademwerk kan bestaan uit andere ademhalingspatronen, zoals langere uitademingen of gestructureerde ademcycli. Met biofeedback of begeleiding leer je je ademhaling afstemmen om angst en spanning te reduceren. Na verloop van tijd ontwikkel je een eigen ademroutine die je in dagelijkse situaties kunt toepassen. De techniek versterkt je lichaamsbewustzijn en vergroot je zelfregulatievermogen. Zo bevordert hartcoherentie zowel emotioneel als lichamelijk welzijn.
Polyvagaaltheorie
De polyvagaaltheorie beschrijft hoe de nervus vagus verschillende deelroutes gebruikt om ons stress- en veiligheidsgevoel te reguleren. Er wordt onderscheid gemaakt tussen de “ventrale vagale” (veiligheids- en sociale betrokkenheid) en de “dorsale vagale” (bevriezing, shutdown) responsen. In therapie leer je signalen van je autonome zenuwstelsel herkennen, zoals spierspanning of ademversnelling. Met oefeningen richt je je op het stimuleren van de ventrale vagale baan via ademhaling, lichaamsbeweging en geluid. Zo versterk je je vermogen tot sociale connectie en emotieregulatie. De therapeut begeleidt je in het verschuiven van een staat van hyper- of hypo-arousal naar een optimale zone van rust en alertheid. Begrip van deze theorie helpt verklaren waarom je in bepaalde situaties vastloopt of “uitvalt.” Door gerichte interventies groeit je veerkracht en voel je je sneller veilig in contact met jezelf en anderen.